Cách đo chỉ số BMI là một trong những vấn đề được khá nhiều người quan tâm tìm hiểu. Nhất là người thường xuyên chú ý để sức khỏe hình thể, vóc dáng và cả cân nặng. Bởi thông qua đây có thể biết được tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người có đạt chuẩn hay không. Vậy, đo chỉ số BMI để làm gì, có đáng tin cậy hay không. Chúng ta thực hiện như thế nào? Tất tần tật những thông tin này sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng tham khảo nhé!
Làm thế nào để đo chỉ số BMI của bạn là điều mà bạn đang quan tâm. Ảnh: Internet
1. Ý nghĩa của việc đo chỉ số BMI?
1.1. Về chỉ số BMI
Chỉ số BMI có thể hiểu là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng. Đây là một phương pháp đáng tin cậy để đo lường về sự gầy, béo của một người. Dù không đo lường trực tiếp lượng mở, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nó có tương quan với cách đo mỡ trực tiếp. Hơn nữa lại là cách không tốn kém, dễ kiểm tra và kiểm soát sức khỏe.
Khi tính được BMI của bản thân, bạn có thể so sánh kết quả với bảng chỉ số BMI chuẩn để biết mình đang ở mức độ nào. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao của mình đã cân đối chưa. Và bạn có cần giảm hay tăng cân không. Bên cạnh đó, đo chỉ số BMI còn giúp bạn biết cả tình trạng bản thân. Cũng như bạn biết các nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Thông qua chỉ số BMI giúp xác định bạn bị thừa cân hay thiếu cân. Ảnh: Internet
Chỉ số BMI giúp bạn theo dõi tốt hơn tình trạng của cơ thể
Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì như tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường …
BMI giúp bạn biết cách duy trì mức độ huyết áp ổn định ở nhóm bình thường, ngăn khả năng dẫn đến biến chứng nguy hiểm.
Tránh các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, giòn xương,… làm ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn.
Giúp xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để duy trì năng lượng cho các hoạt động và giữ một cơ thể dẻo dai, ổn định hơn.
2. Các cách đo chỉ số BMI đơn giản giúp đánh giá thể trạng cơ thể
2.1. Cách đo chỉ số BMI dựa vào chỉ số khối Quetelet
Đo chỉ số BMI dựa vào chỉ số khối Quetelet là một trong những cách tốt nhất để đánh giá trọng lượng tối ưu. Cách đo áp dụng cho cả nam và nữ độ tuổi từ 10 – 65 tuổi. Không áp dụng cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú và vận động viên.
Để tính thì trước tiên sẽ tiến hành đo cân nặng và chiều cao (đơn vị tính là kilogam và mét), sau đó tính như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Lấy ví dụ: Cân nặng 51kg, chiều cao của bạn là 1,62m. Chỉ số BMI sẽ là 51/(1,62 x 1,62) = 19,4.
Bảng đánh giá mức độ gầy, béo dựa trên chỉ số BMI. Ảnh: Internet
Dựa vào bảng phân loại, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam sẽ nằm trong khoảng từ 18,5 – 22,9. Khi đo được kết quả này, bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì bạn đang có một thân hình cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.
2.2. Cách đo chỉ số BMI dựa vào tỷ lệ eo và mông
Công thức tính chỉ số khối Quetelet cho biết lượng chất béo trong cơ thể nhưng không cho biết lượng chất béo cụ thể ở từng vùng. Công thức tính tỷ lệ vòng eo và mông (WHR) sẽ giúp bạn xác định được điều này.
WHR = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông (Đơn vị đo: cm)
Lưu ý: Để có kết quả chính xác nhất, vòng eo sẽ được đo ở ngang rố còn vòng mông được đo ở điểm phình to nhất của mông.
Bảng đánh giá thể trạng cơ thể dựa vào tỷ lệ eo và mông. Ảnh: Internet
Thông thường, giá trị chuẩn cho nam giới thấp hơn 0,95 và nữ thấp hơn 0,85. Chỉ số WHR là công cụ hữu ích hỗ trợ đo chỉ số BMI. Đồng thời sẽ đánh giá phần mỡ phân bố trong cơ thể. Nếu mỡ tập trung nhiều ở bụng và eo cảnh bao nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, xơ vữa động mạch, rối loạn lipip máu,…Điều này giúp bạn biết rõ hơn nên ưu tiên điều chỉnh phần nào.
2.3. Cách đo chỉ số BMI tính theo tuổi
Tất cả chúng ta, cả nam và nữ giới cân nặng đều sẽ thay đổi trong quá trình trưởng thành, cụ thể là tăng cân dần. Vì thế mà chỉ số BMI cũng không cố định ở một mức. Lúc này bạn cần áp dụng cách tính theo độ tuổi, như vậy sẽ giúp bạn xác định chính xác BMI trong từng thời kỳ.
BM = 50 + 0.75 (H – 150) + (A – 20)/4
BM: Khối cơ thể
H: Chiều cao (tính theo đơn vị cm)
A: Số tuổi hiện tại
Dựa vào bảng chỉ số BMI chuẩn theo độ tuổi và chiều cao bạn sẽ xác định được tình trạng bản thân. Ảnh: Internet
2.4. Cách đo chỉ số BMI theo công thức Broca Index
Broca Index cũng là một trong những công thức tính chỉ số khối cơ thể mà bạn nên tìm hiểu. Phương pháp để tính toán tỷ lệ trọng lượng và chiều cao khỏe mạnh. Tuy nhiên lưu ý, giá trị kết quả theo công thức này sẽ giảm đi 10% với những người xương nhỏ, ngược lại sẽ tăng them 10% đối với người xương to. Cách tính cụ thể như sau:
Đối với người dưới 40 tuổi: W = H – 110
Đối với người trên 40 tuổi: W = H = 100
Trong đó: W là cân nặng (kg), H là chiều cao (cm)
Thông số Broca Index dành cho nam và nữ. Ảnh: Internet
Đây là những thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người. Đối với nam giới, chu vi cổ tay thường từ 18 – 20 cm. Còn nữ giới sẽ là 15 – 17 cm. Theo các chuyên gia, bạn có thể dựa vào kết quả này để kiểm tra tình trạng của một số bộ phận.
3. Cách đó chỉ số BMI có chính xác không?
Chỉ số BMI như một thước đo tiêu chuẩn
Hầu hết chúng ta lâu nay đều sử dụng cân điện tử để kiểm tra cân nặng để đoán sức khỏe của mình. Riêng đối với các bác sĩ, từ hàng thế kỷ nay họ đã sử dụng chỉ số BMI như một thước đo tiêu chuẩn. Chỉ với một vài bước đơn giản, bạn đã có thể biết được thể trạng và cân nặng của mình đang ở mức nào. Đây có thể nói là ưu điểm vượt trội so với những chỉ số khác cần những công thức hay các đo rườm rà.
Cách đo chỉ số BMI giúp đánh giá thể trạng cơ thể một cách nhanh nhất. Ảnh: Internet
BMI có hạn chế, không tính toán được lượng mỡ trong cơ thể
Mặc dù, cách đo chỉ số BMI có hạn chế không tính toán được lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng, thông qua kết quả thu được sẽ cho bạn biết nên tiếp tục tăng cân hay giảm cân để đạt thể trạng tốt nhất. Khi có một thân hình cân đối đồng nghĩa với nguy cơ mắc các bệnh sẽ giảm đi. Nếu bạn cho rằng chỉ dựa vào chỉ số khối Quetelet thôi chưa chắc chắn thì có thể kết hợp áp dụng thêm các công thức hỗ trợ trên nhằm mang lại kết quả chuẩn nhất.
Trên đây là những chia sẻ về cách đo chỉ số BMI chi tiết. Hy vọng qua đây bạn đã biết cách tính và kiểm tra được tình trạng của bản thân. Lưu ý chỉ số BMI cao hay thấp đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì thế, ngay sau khi có kết quả bạn hãy tìm cách điều chỉnh hợp lý trong cách ăn uống và sinh hoạt. Nhờ đó, bạn sẽ có thân hình hoàn hoả. Cũng như chỉ số BMI lý tưởng, giúp ngăn chặn tối đa các bệnh lý có thể xảy ra nhé!
Tuyết Nhi
