Cảm giác mệt mỏi, hay lo lắng và rối loạn giấc ngủ là những dấu hiệu cho thấy bà bầu có thể bị trầm cảm. Mặc dù triệu chứng này không dễ phát hiện và cũng không gây nguy hiểm nhưng nếu không có giải pháp chấn chỉnh ngay từ đầu thì sẽ rất dễ gây hậu quả xấu cho cả mẹ và bé.
Rối loạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu cho thấy bà bầu có thể bị trầm cảm
Trong thời gian mang thai, sự thay đổi hormone làm ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý bà bầu cùng với đó là sự tác động từ bên ngoài như mâu thuẫn với những người thân trong gia đình, mang thai ngoài ý muốn, tài chính kinh tế hay bản thân và gia đình có tiền sử bị trầm cảm… Điều này sẽ khiến cho bà bầu luôn cảm thấy lo lắng, dễ cáu kỉnh, bị rối loạn giấc ngủ… Dù là nguyên nhân nào dẫn đến bệnh trầm cảm thì cũng đều không tốt cho cả mẹ và bé. Vì vậy, ngay từ lúc này, mẹ bầu nên chấn chỉnh ngay những điều không tốt cho bản thân mình và em bé trong bụng, thay vào đó thì luôn vui vẻ lạc quan mỗi ngày. Dưới đây sẽ là những gợi ý giúp bà bầu đối phó với chứng trầm cảm khi mang thai, cùng tham khảo nhé!
Đơn giản hóa vấn đề
Khi mang thai, bà bầu luôn cần được chăm sóc bản thân và ưu tiên những thứ cần làm hơn cho mình thay vì làm những công việc theo khuôn khổ mà trước khi mang thai vẫn hay làm như dọn dẹp nhà cửa. Thay vì thế, bạn hãy tự cho bản thân thoải mái hơn bằng cách dành thời gian để thư giãn, nghe nhạc, đọc sách hay đi dạo. Điều này sẽ giúp bà bầu được thư giãn đầu óc, giải tỏa được những căng thẳng và áp lực khi mang thai.
Tâm sự với chồng
Tâm sự với chồng giúp bà bầu nhận được những lời yêu thương từ chồng, xua tan đi lo lắng
Thay vì cứ dấu kín những suy nghĩ sợ hãi, lo lắng ở trong lòng sẽ càng làm cho bà bầu trở nên khó chịu, hay cáu gắt dẫn đến trầm cảm và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Bạn cũng có thể đem những điều đó tâm sự với người đàn ông của mình để được chia sẻ , nhận những lời yêu thương, chân thành của chồng. Bên cạnh đó, tìm một cô bạn thân để bày tỏ nỗi niềm cũng là một gợi ý hay để bà bầu mau chóng xua tan đi được những lo lắng cũng như có kinh nghiệm chăm sóc bản thân hơn, đồng thời cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn.
Tìm sự đồng cảm
Những cảm xúc, thái độ hay sự ức chế của bà bầu khi mang thai đều không hề tốt cho em bé trong bụng lúc này, dù là mẹ bầu có bộc lộ hay không. Vì vậy, thay vì kìm nén trong tâm trí hay luôn nổi nóng cáu gắt với mọi người thì tốt nhất bạn nên tìm người thân hay những người bạn tốt hiểu mình và đã từng trải qua giai đoạn giống mình để chia sẻ và bày tỏ những suy nghĩ không vui. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu sớm cho nó thoát đi và hướng tới mọi thứ trước mắt tốt đẹp hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé luôn được mạnh khỏe mà còn giúp mẹ bầu ngăn chặn được chứng bệnh trầm cảm để mang đến một tâm trạng luôn tươi tắn mỗi ngày. Vì vậy, mẹ bầu nên tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học,chia thành nhiều bữa nhỏ để đảm bảo sức khỏe thai kỳ trong suốt 9 tháng 10 ngày nhé.
Bổ sung thêm sô cô la đen
Ăn sô cô la giúp bà bầu tâm trạng thoải mái hơn và giảm được triệu chứng tiền sản giật
Sô cô la là loại thực phẩm có chứa rất nhiều đường nên không hề tốt cho bà bầu khi mang thai. Tuy nhiên, loại sô cô la đen lại có tác dụng không ngờ đến đối với bà bầu, chỉ cần chú ý về liều lượng và ăn các miếng sô cô la nhỏ là bà bầu đã có thể giảm được triệu chứng tiền sản giật do chất theobromine có trong sô cô la mang lại làm giãn cơ và nở mạch máu. Từ sô cô la, bà bầu còn xua tan được những muộn phiền khi mang thai.
Luôn thư giãn, nghĩ tới những điều tốt đẹp
Khi mang thai, mọi suy nghĩ, hành động, tư tưởng của mẹ đều ít nhiều ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Do vậy, lúc này bạn luôn để cơ thể được thư giãn với những bản nhạc cổ điển hay nên xem, đọc, nghe những thứ trong sáng và dành ra khoảng 30 – 45 phút suy nghĩ những điều tốt đẹp mỗi ngày, ngủ nghỉ có điều độ. Điều này không chỉ giúp cho bà bầu luôn tươi vui, khỏe mạnh mỗi ngày mà còn giúp cho em bé trong bụng thêm linh hoạt, nhanh nhạy hơn sau khi sinh.
Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên dành thời gian luyện tập thường xuyên, bởi nó sẽ không chỉ giúp bà bầu giữ được vóc dáng mà còn làm cho tinh thần bà bầu phát triển theo hướng tích cực hơn, đồng thời có thêm sự chuẩn bị tốt hơn trong kỳ sinh nở sắp tới.
Ngọc Hân (T/h)
